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    つかれたらごろん【ゆるゆるおうちヨガ】


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    Instagram@ごきげんヨガ_ちよ



    愛知県豊田市で女性のための整体とプライベートヨガをしています、千代です。



    『あ〜つかれたーーー』


    とおもったので


    ごろごろしました(笑)


    10分とか15分とかじゃないですよ。


    1時間とか2時間とかですよ。


    もしかして3時間くらいかもですよ(笑)




    したい分だけごろごろ(ダラダラ 笑 )すると


    ムクッ


    と、起きたくなるときがくるもんです。



    実感いたしました。



    さーやるぞーーー!

    :::::::::::::::::::::::

    【つかれたらごろん】ゆるゆるおうちヨガ

    わたしがごろごろしたこの状態(笑)

    なんだかちょっと恥ずかしかったりもしますが、
    せっかくなのでご紹介します。

    ごろごろするその時に
    ソファに脚を乗っけておけば

    からだをやさしく逆転させるわけなので

    あしのむくみが軽くなってスッキリしたり
    なんだか落ち着いてホッとしたり

    いいこと色々ありますね。

    レッツ『つかれたらごろん!』 ですね〜♪

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・
    ★ソファの足元に上半身をあおむけで寝かせるための
    座布団が敷いてあります。

    ★座布団にごろっと仰向けになりながら、
    脚はソファの上にのせました。
    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・

    オプションで…

    ソファの座面にクッションを置いて
    その上にあしを乗せると
    【安定】してさらにいいですね〜d(^_^)

    :::::::::::::::::::::::

    ※ごろごろする時間はご自分の気持ちよさを目安に調整してみてくださいね!

    ::::::::::::::::::

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    【今すぐできるおうちヨガ】両足を上げるポーズ


    この記事を読むのに必要な時間は 33位です。

    こんにちは、豊田市の女性のためのプライベートヨガ&リラクゼーション『ごきげんヨガ』の千代です。

    夏!
    暑いですね~!
    夏生まれですが、暑いのはあまり得意ではありません・・・(笑)


    それにしても今年の夏、暑いですね!!


    食事や運動の工夫、そしてこまめに『休憩』を入れることで今年の夏も乗り切っていきたいです。

    そこで、今回はヨガのポーズのご紹介です。
    ヨガの道具がなくてもすぐにできますし、簡単にできるこのポーズは「疲れているのに眠れない」なんていうときにもおすすめです。

    2015-08-05 14.24.05a

    今回ご紹介する『両足を上げるポーズ』をひと言で説明すると・・・

    ★ソファーやいすの上にあしをのせてゴロンと寝っ転がる!


    です。

    いつでも気軽にやってみてもらいたいので、

    とにかくひと休みしよう

    というときにはまずやってみていただきたいと思います。


    ★ 疲労回復
    ★ 腰の痛み、つらさの軽減
    ★ あしのむくみ解消  などが期待できます♪

    ☆気持ちよさ、快適さを基準にしながらちょっと疲れたなと思ったらいつでも、ご自身のからだと相談しながら行ってください。
    ☆気持ち悪さ、違和感を感じたら中止してください。


    さらに、このポーズを深められたいときは、以下の説明もご覧になってみてください。


    ●おしりをソファーやいすの足元(普段は腰かけた時に足がくる辺り)にもってきて、あしをソファーやイスの座面へ乗せる。

    ●頭が安定して首がリラックスできるように、ネックピローなどで首、頭部を固定する。

    ●うでは楽な位置に置く。

    ●そのまま、目を閉じで数分~20分くらいそのままで。

    ●あげているあしをからだの左右どちらかに下ろして楽な姿勢になって数呼吸そのままで。

    ●ゆっくりと起き上がる。


    さらにさらに余裕があれば・・・もっと気持ちよくなるプラスポイント!

    ●●座面にのせたあしの高さ・開き具合・股関節の角度を調整する
    ●●座面にのせたあしが安定するようにする(例・クッションなどの上にのせてあしを沈ませる)
    ●●アイピローなどで光を遮る、やさしくおもみをかけてあげる
    ●●ポーズを終えてからの動きはできるだけゆっくりと


    こんなかんたんなこと・・・

    なんですが、知っているだけど実際にやって効果を体感するのでは全く別世界です。


    これも実はポイント

    ★おしりや背中が痛くないように工夫を
    ★暑すぎない寒すぎないように室温調節&ブランケットの準備
    ★ねむりこんでしまうことが気になってしまうなら、目覚まし時計などのタイマーセットをして、安心感を得る工夫を


    ちょこっと休憩をうまく取り入れると、暑い夏も疲れをためずにやりたいことをおもいきりたのしめる身心を保てる・・・かもしれません♪


    レッスンへ来ていただいたときは、極上のリラックス状態になっていただけるようにこれでもか!(笑)というくらいのサポートさせていただくのですが、

    日々のからだとお付き合いされているのはみなさんご自身。

    日常に気軽に手軽にこれらのリストラティブヨガをとりいれられて、疲れをのこさない、ためない生活を習慣にしていかれることが何よりと思うので、ご紹介させていただきました。

    たのしいおもいでいっぱいの夏を満喫してくださーい!


    ※この『足を上げるポーズ』は
    Tenのやわらか通信 第102号 『今日もごきげんさん』嫁ちゃん日記で紹介させていただきました。

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